受冷空气影响ღ★✿，预计10月2日至4日广东各地气温继续下降ღ★✿，广东南部市县19℃～22℃ღ★✿，10月广东将有3次冷空气影响过程ღ★✿，10月中下旬广东或仍有可能受到台风影响ღ★✿。

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　　对于假期离开工位ღ★✿、拖着疲惫身躯回到家的你ღ★✿，什么事情能让你休息休息ღ★✿、喘口气呢？吃一顿大餐？看一场电影？刷一会手机？睡一个懒觉？

　　有很多行为表面上看似是在休息ღ★✿、放松ღ★✿，实质上却会消耗精力ღ★✿、损伤身体和败坏情绪ღ★✿，为我们的身心健康带来长久的伤害ღ★✿。

　　众所周知ღ★✿，睡眠很重要ღ★✿。睡眠就好比给我们的身体充电ღ★✿，不仅能让我们恢复体力ღ★✿，同时还能让我们巩固记忆和修复心理ღ★✿。

　　反之ღ★✿，睡眠不足就相当于电池没有充满电ღ★✿，会让我们错过修复身心的机会ღ★✿，因而备感疲惫ღ★✿、精神不济ღ★✿、心烦意乱ღ★✿，久而久之ღ★✿，损伤身体健康ღ★✿，百害而无一利ღ★✿。

　　但是ღ★✿，很多人不知道的是ღ★✿，睡眠过度也会引发问题k8凯发娱乐ღ★✿，ღ★✿，就相当于电池的电量已经满格校长也风流ღ★✿，但仍源源不断地充能AG凯发K8真人娱乐ღ★✿，可能会出现过热ღ★✿，甚至爆炸的后果ღ★✿。

　　睡眠不足或睡眠过度凯发k8国际ღ★✿，ღ★✿，都是抑郁障碍最重要的也是最典型的诊断标准之一ღ★✿。长期的过度睡眠与较低的智力水平ღ★✿、糖尿病ღ★✿、心脏病ღ★✿、阿尔兹海默病ღ★✿、抑郁症ღ★✿、不孕等疾病的高发病率有关ღ★✿。

　　很多人辛苦工作一周后ღ★✿，都会选择在周末睡个懒觉ღ★✿。但是ღ★✿，睡醒之后并没有感觉精力充沛ღ★✿，反而昏昏沉沉ღ★✿、头痛乏力校长也风流ღ★✿，和宿醉的症状非常相似ღ★✿，科学家称之为“睡醉”（sleep drunkenness）ღ★✿。人们在睡眠过度之后反而更疲劳ღ★✿，这是因为不健康的睡眠节律打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟校长也风流ღ★✿。

　　比方说ღ★✿，你日常的生物钟是6点起床ღ★✿，7点出门ღ★✿，8点吃早饭ღ★✿，9点就已经坐在办公室里敲击键盘ღ★✿。到了周末ღ★✿，你人虽然在床上躺着ღ★✿，但是你的生物钟仍旧会在6点唤醒你身体里的各个细胞ღ★✿，让细胞各就各位ღ★✿、各司其职ღ★✿。

　　也就是说ღ★✿，你看似是在“睡懒觉”ღ★✿，其实是在“瞎空转”ღ★✿。原地空转的轮胎损伤更大ღ★✿，同样的道理ღ★✿，躺床“瞎转”的消耗自然不少ღ★✿。

　　在大多数人看来ღ★✿，上网ღ★✿、刷手机可谓是“最佳短效非处方类止痛剂”ღ★✿。尤其是短视频ღ★✿，内容大部分都简单直白不费脑ღ★✿，配上“洗脑神曲”ღ★✿，加上短频快的闪屏和信息轰炸ღ★✿，带来了持续的ღ★✿、高强度的视觉和听觉刺激AG凯发K8真人娱乐ღ★✿，引发大脑分泌大量的多巴胺校长也风流ღ★✿，让人沉浸在越看越刷ღ★✿，越刷越看的快乐体验中ღ★✿，烦恼被暂时抛诸脑后ღ★✿。

　　于是很多人ღ★✿，早上睡醒的第一件事是拿起手机ღ★✿，刷新一下朋友圈看看亲朋好友是否更新了动态ღ★✿，再打开公众号看看自己是否错过了什么重大新闻ღ★✿，然后才安心起床洗漱ღ★✿；晚上睡觉前ღ★✿，还得重复一遍同样的流程ღ★✿。即使是通勤乘车ღ★✿、开会中场休息ღ★✿、上厕所蹲坑等碎片时间ღ★✿，也要抽出手机刷一会ღ★✿。

　　但其实ღ★✿，这种对大脑持续的ღ★✿、高强度的刺激ღ★✿，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值ღ★✿，原本能让你快乐一整天的“剂量”很快就不再起效ღ★✿，你只能加大“剂量”以维持这种体验ღ★✿，或者因为被迫“戒断”而痛苦难耐ღ★✿，甚至影响你的情绪感受和行为模式ღ★✿。

　　此外ღ★✿，这种下意识地检查自己的社交软件的行为ღ★✿，已经发展为一种广泛存在的社会症候群ღ★✿，是一种弥散性的焦虑状态和行为表现校长也风流ღ★✿，研究者将这种焦虑称之为错失焦虑症（fear of missing outღ★✿，FOMO）ღ★✿，它是指个体担心自己缺席别人有意义的经历而产生的一种弥散性焦虑ღ★✿，表现为渴望持续了解他人正在经历什么ღ★✿。

　　研究发现ღ★✿，社交媒体使用者拥有更高水平的错失焦虑症ღ★✿。这是因为随着手机性能的强大ღ★✿，网络社交媒介打破了时间和空间的限制ღ★✿，让人们随时随地能从巴掌大的手机里了解到他人的各种状态ღ★✿，进而增强了人们的错失焦虑ღ★✿。

　　值得注意的是ღ★✿，无论是社交网络中人们自我表露的个人形象ღ★✿，还是网络媒体极力宣传的理想形象ღ★✿，大多数都是依据模式化的美学标准而呈现的“似假似真”的完美体像ღ★✿，而这些信息都容易导致个体对自己的身体形象ღ★✿、生活现状产生消极态度ღ★✿。

　　大量实验研究与元分析结果都表明ღ★✿，接触媒体中的理想形象可能会造成以下消极心理结果ღ★✿：降低人们的身体满意度ღ★✿、产生身体羞耻ღ★✿、焦虑ღ★✿、低幸福感ღ★✿、抑郁心境ღ★✿。

　　因此ღ★✿，如果发觉自己的形体焦虑越来越严重ღ★✿，对自己的体型ღ★✿、外貌ღ★✿、衣品越来越不满意ღ★✿，那就要警惕是不是刷太多手机ღ★✿、看太多短视频啦凯发官网入口首页ღ★✿，ღ★✿！

　　在感觉很累时ღ★✿，人们的第一选择是“多休息”ღ★✿。当你感到疲惫或者生病时ღ★✿，身边人通常都会建议你“多休息”ღ★✿。但是ღ★✿，这往往会导致休息时间过长ღ★✿。

　　长时间休息不动弹更容易疲惫凯发k8一触即发ღ★✿，ღ★✿，尤其是在精力充沛的时候忙忙碌碌不停歇ღ★✿、在精力不济的时候长时间休息ღ★✿。这样走极端的生活模式ღ★✿，是慢性疲劳持续的原因之一ღ★✿。

　　有研究发现ღ★✿，当你染上病毒性疾病时ღ★✿，休息得越多ღ★✿，6个月后就会出现越多的症状ღ★✿；而白天休息时间过长则是导致睡眠模式紊乱的重要因素ღ★✿。

　　也就是说ღ★✿，当你得了急性病或感染病毒时ღ★✿，短时间休息才是正确的做法ღ★✿。保证充足睡眠的同时ღ★✿，不妨在身体没有不适的情况下做适量的运动ღ★✿，比如散步ღ★✿。

　　总之ღ★✿，在日常生活工作中ღ★✿，劳逸结合的作息才能永葆活力ღ★✿，不要一味地埋头苦干ღ★✿，也不应该待在床上一动不动甜汤饮料ღ★✿，ღ★✿。

　　从某种程度上讲ღ★✿，“电玩解压”的确成立ღ★✿。在日常生活中ღ★✿，人们之所以会焦虑ღ★✿，往往是因为产生了对“万一出问题”的预判ღ★✿。而游玩某些电子游戏会迫使玩家专注于当下的任务ღ★✿，先不去考虑未来可能会出现的问题ღ★✿。

　　如果在休息时ღ★✿，用这样的方式和心态去玩游戏ღ★✿，那当然会有不错的效果ღ★✿。但问题是ღ★✿，如今的不少游戏ღ★✿，不仅不会让我们玩得开心ღ★✿，反而很有可能造成我们“心态崩溃”ღ★✿，给我们带来更多的焦虑感校长也风流ღ★✿。

　　在一些游戏中ღ★✿，玩家的每一场游戏都服务于一个更大规模的排名系统ღ★✿，而愿意参与其中的玩家当然会希望在这个系统中争取到更好的名次ღ★✿。这样的设计必然使得每一次竞技都没法聚焦于这场竞技本身ღ★✿，也会进一步把玩家的心态搞崩ღ★✿，导致玩家更容易出现冲动下的错误操作ღ★✿、针对于其他玩家的谩骂ღ★✿，以及为了挽回输掉的分数ღ★✿，在恶劣心境下强行大幅度增加游戏时间ღ★✿。

　　此外ღ★✿，不少好强的玩家也因为过度在意自己的战绩ღ★✿，容易产生“不赢一把不下线”的包袱ღ★✿。在高度专注ღ★✿、胜负心拉满AG凯发K8真人娱乐ღ★✿、力求证明自我实力的心态影响下ღ★✿，玩家就不一定还能记得一开始玩游戏的初衷ღ★✿：在休息中体验到乐趣ღ★✿。

　　“没有什么不开心是一顿大餐解决不了的ღ★✿，一顿不行ღ★✿，那就两顿ღ★✿。”美食是快乐的源泉AG凯发K8真人娱乐ღ★✿，同时也是缓解压力最快速ღ★✿、有效的方式之一ღ★✿。但也有需要注意的地方ღ★✿。

　　大多数人都知道ღ★✿，糖会刺激多巴胺的分泌ღ★✿，而多巴胺能给人带来愉悦感ღ★✿。但是ღ★✿，糖摄入过多ღ★✿，短暂的快乐不仅会带来肥胖ღ★✿，还可能会让你陷入抑郁ღ★✿。

　　2019年ღ★✿，有研究人员对涉及37131名抑郁症患者的10项观测研究进行了荟萃分析分析ღ★✿，发现饮用含糖饮料会增加人们患抑郁症的风险ღ★✿：如果每天喝含糖量约45克的饮料ღ★✿，患抑郁症的风险就会增加5%ღ★✿；如果每天喝含糖量约98克的饮料ღ★✿，患抑郁症的风险就会突增至25%ღ★✿。

　　也就是说ღ★✿，过度摄入含糖饮料并不能给你带来快乐ღ★✿，却会给你带来一连串的麻烦ღ★✿。即便是无糖可乐校长也风流ღ★✿，其中添加的人造甜味剂也会让人更容易患上抑郁症ღ★✿。

　　2017年一项关于人造甜味剂阿斯巴甜的研究综述指出ღ★✿，阿斯巴甜会增加大脑中的某种物质ღ★✿，这种物质会抑制多巴胺ღ★✿、去甲肾上腺素和血清素的合成和释放ღ★✿，同时还会增加大脑中的有害自由基ღ★✿。

　　2011年ღ★✿，一项时长为6年的纵向研究发现ღ★✿，受试者饮食中摄入的反式脂肪越多ღ★✿，他们抑郁的程度就越高ღ★✿，患上抑郁症的风险也越高ღ★✿。

　　人是一种动物校长也风流ღ★✿，休息是天性ღ★✿。但人们似乎在休息这件事上运用了太多的创造力ღ★✿，以至于有的时候造成了似是而非的内耗型休息ღ★✿，结果越歇越累ღ★✿，身体没法舒缓ღ★✿，心理也得不到放松ღ★✿。

　　也许ღ★✿，我们真的需要考虑停下“报复式”的休息放松ღ★✿，让放肆吃ღ★✿、放肆睡ღ★✿、放肆玩ღ★✿，真正变成好好吃ღ★✿、好好睡ღ★✿、好好玩ღ★✿。

　　2.即日起至2024年10月10日k8凯发天生赢家一触即发ღ★✿！ღ★✿，你只要在滨海宝安微信公众号后台回复“活力宝安”即可获得抽奖机会ღ★✿！

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　　来源 / 新华社客户端 南方+ 读特 南方都市报 深圳商务 深中通道发布 i深圳 深圳特区报 人民网 深圳商报 深圳发布 广东新闻联播 宝安文体通 南方日报 深圳晚报 大湾区之声 广东天气 中国天气 广东应急管理返回搜狐ღ★✿，查看更多